co na redukcji

[...] jutro będę jak nowo narodzony :-). Dzisiaj sama klatka, bo biceps mocno trenował w sobotę i uznałem, że nie ma sensu już go dzisiaj robić. Co myślicie o wpleceniu kilku tyg redukcji podczas masy? Bo zauważyłem, że ostatnio ostro podlewa wodą/tłuszczem w okolicach brzucha.Słyszałem, że warto właśnie jest wpleść taką niespodziewaną krótkotrwałą [...]

[...] że norma. Redukcje chyba wmieszam, bo słyszałem, że dobrze jest tak organizm zaskoczyć. A podlało pewnie, bo ostatnio ciężko mi było diete trzymać, organizowałem swoją osiemnastke, tu jazdy na prawko to tu w drodze jakiś kebab, ciastko i pewnie temu :-P. To co myślicie o tej redukcji? xD Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-02-17 21:06:18

[...] doskonałego białka no i uzupełni się odpowiednio tłuszcze zarazem. Nie bój się jajek - już ktoś to mówił chyba - opowieści o cholesterolu to bujda. Ja w początkowych fazach redukcji jadłem od 4 do 10 CAŁYCH jaj dziennie i po 1 odstawiłem w trakcie leki na obniżenie cholesterolu, co zadziwiło kardiologa, oraz mam go cały czas na niskim poziomie - [...]

navoo92 to że CM3,inaczej mówiąc kreatyna zazwyczaj kojarzy się z cyklem budowania masy mięśniowej, nie oznacza ,że nie można na niej zrobić równie dobrej redukcji. Osobiście sam ją stosuje w trakcie przygotowań do zawodów i odkładam dopiero na 2/4 tygodnie przed zawodami .Tak więc dużo zależy od Ciebie samego, jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej [...]

[...] Co z tych 3 opcji będzie najlepszym rozwiązaniem dla Mnie ? dodam iż aeroby przeprowadzam od razu po treningu siłowym, ćwiczę na siłowni 5 x w tygodniu A wracając do Posiłków podczas redukcji, Tomku masz jakieś swoje posiłki w jadłospisie bo chciałbym coś u Siebie urozmaicić a nie mam pomysłów co kulturyści jadają podczas redukcji. Dzięki z góry

Giszman ! jak to jest u ciebie przy końcowej fazie redukcji z obwodem pasa. Czy jest taka opcja że człowiek schodzi do pewnego poziomu (powiedzmy 76 cm w pasie) i potem już nic nie spada mimo że waga leci w dół? (czyli że ktoś schudł przy końcowej fazie powiedzmy 5 kg a pas tylko -1cm). Kiedyś dawno temu pisałeś tu na forum że dla ciebie [...]

[...] nie będę pisał i tak niewiele pamiętam ;-) Na wadze nadal święto lasu czyli 111kg. Przyznam, że źle mi z tym. Mimo proroctwa wróżbitki kokosanki podejmuję się kolejnej próby redukcji(już mnie to wqrwia,ale taki spasiony też nie chcę być,52cm w łapce nie cieszy jak się za kobitę z warzywniaka robi). Co za tym idzie nie startuję w Lutym, jak [...]

Ja musze biegac. Inaczej z redukcji nici.Masz rację! Ale musisz biegać trochę dłużej (wtedy pozostaje mniej czasu na jedzenie :-) ) Chciał pan zrobić jajca a w dużym uproszczeniu o to chodzi. Co już zresztą tłumaczyłem. Na teraz 10min jest wystaczającym poświęceniem, żeby omijać smakołyki. Z biegiem czasu trzeba będzie wydłużać czas tortur żeby [...]

Różnice widać, i to cieszy Co do brzucha- z tkanką tłuszczową jest tak, że podczas redukcji nie zmniejszasz il. komórek tłuszczowych, tylko ich objętość.(analogicznie przy tyciu z działu super size me ) I obwisła skóra na brzuchu jst w stanie zniszczyć wizualnie efekt redukcji. U mnie bez żadnych kosmetyków, skóra powolutku zyskiwała jędrność, i [...]

[...] ma kraty ?. kiedyś jak miało się 18-25 lat to zawsze na wakacje robiłem kratę by dobrze wyglądać na basenie,plaży by podrywać dziewczyny. Tylko paradoksalnie taki chudy po redukcji to wielkiego powodzenia nie było (kobiety intuicyjnie wyczuwają słabe osobniki) a za to w okresie jesień - zima jak byłem na masie gdzie siła i radość oraz masa szła [...]

Czasami jednak natura z nami wygrywa. 95% ludzi tyje z powrotem po źle przeprowadzonej redukcji. To dobrze, że masz ambitne cele, aczkolwiek musisz je realizować rozważnie. Chodzi o to, żeby robić to "z głową". Ułóż sobie dietkę, na początek na 2200kcal i obserwuj co się dzieje z ciałem. Jak waga będzie szybko spadała i będzie brakowało [...]

Sorry za spam, ale wiem, że po I redukcji miałaś odczucia, że niewiele się zmieniło i że Twój organizm jest oporny-mam to samo. Później na regeneracji sama sobie ustaliłaś ile masz jeść? zadalam takie pytanie, ale nikt mi nie odpowiada i trochę mnie to irytuje, bo nie wiem co mam robić...jak jeść na regeneracji? ile? i co dalej? za każde wskazówki [...]

generalnie rzecz biorąc to jakoś jest mi przykro, bo czuje się jak dziecko, które bładzi po omacku- od lipca czyli zakończenia redukcji nie wiem co mam robić- teraz katowałam z braku laku stare FBW, ktore już robiłam w kwietniu, skończyłam je i nie wiem w co ręce wsadzić żeby dobrze było- nie będę udawać, że czuję się jak zbędny balast, który się [...]

Nie taka redukcja straszna jak ją malują. Masowałem do końca lutego, dobiłem do 83 kg świńskiej masy, dziś mamy początek maja więc dopiero 2 miesiące redukcji a już poszło 7 kg w dół. Tylko na deficycie kalorycznym, w tym tygodniu dodałem aeroby więc schodzi całkiem przyjemnie biorąc pod uwagę że obwody spadają tylko w pasie/talii reszta bez [...]

[...] o tak wczesnej godzinie-a to za sprawą jednego człowieka -czyli powrotu Kolosa :) Co u Kolosa? Trenuje ,wagę trzyma w granicach 167 kg-170 kg,nie robi na razie żadnej redukcji,diety ale stara się trenowac. Teraz ma trochę wiećej czasu,więc na pewno coś więcej pokażemy. Może znów się zdecyduje na kolejną redukcję? [...]

Wspominałem ostatnio o gości z pseudonimem "Syn Conana" Mam zdjęcia z jego redukcji z 94 kg na 87 kg,którą robił w czerwcu. Tak naprawdę te zdjęcia absolutnie nie oddają tego,jakie jego sylwetka robi wrażenie z rzeczywistości. Sam nie robiłem mu zdjęć bo na razie twierdzi ,że jest w formie nie zdjęciowej -co wg mnie nie nieporozumieniem :) Takie [...]

[...] prowadzić do zespołu "jo-jo" który cechuje się opornością na dalsze próby odchudzania. Przyjmuje się jednak, że ważniejsze jest utrzymanie efektu częściowej redukcji nadwagi, niż uzyskanie należnej masy ciała bez pewności, że efekt ten okaże się trwały. Niewielkie wahania masy ciała rzędu 500g wokół średniej wyznaczonej w kilku [...]

Ronnie Wiec tak , powiedz mi proszę czy ten plan treningowy który podałem powyzej bedzie odpowiedni do przejścia z redukcji na masę?? Oraz jaki rozkład serii i liczby powtorzeń bedzie ok na małe oraz duze grupy mięśniowe w przejściu ze stanu redukcji na masę?? Następnie, jak przejść bezpiecznie teraz na mase , ile kcal zwiększac co tydzień, a [...]

[...] na 700g suchej kury, to jedzenia jest aż "nadto" . Ale Agata pisała, że w ketozie będę mógł jeść więcej... Tylko co z tego, jak bez węgli? Pierwsze podsumowanie redukcji: Po 23 dniach waga 85.5kg (-3.6kg), pas 88cm (-4 cm). Średnio jestem zadowolony, szczególnie z ubytków w pasie, nadal wygląda to źle. Wieczorem postaram się wrzucić [...]

Godula - możesz zargumentować nieprzydatność HIIT przy redukcji? Z tego co czytałem (nie piszę o forach tylko o publikacjach naukowych), to raczej bardzo wskazany sposób przy treningu redukcyjnym. Zdania są jedynie podzielone co do tego czy "lepszy HIIT czy lepsze Cardio". Ale jeżeli wiesz coś więcej to napisz. I nie piszę tego z przekąsem. Jestem [...]